Ако искате да свалите няколко килограма или просто да стегнете тялото си, можете да правите тази програма по няколко пъти на ден. Тя е съставена от няколко йога пози, които ще повишат тонуса ви, а и са полезни за цялото тяло.

1. Застанете в изправено положение, вдишайте с ръце нагоре и издишайте, като навеждате тялото си надолу. Сложете ръцете си от външната страна на ходилата и дишайте в тази поза няколко пъти.

2. Изтеглете левия си крак назад, после десния и застанете в поза за лицева опора. Дишайте и издишайте така поне 3 пъти.

3. Пременете в поза Куче, гледащо надолу, като изтеглите таза си възможно най-нагоре, така че тялото да образува 90 градуса. Изтеглете петите си максимално към земята, така че да усетите разтегляне в прасците.
4. От тази поза, вдигнете единия си крак на горе, докато вдишвате. Задръжте, а след това сменете с другия крак.
5. От асана Куче, гледащо надолу, плавно се върнете към поза за лицева опора. Свийте единия си крак напред, така че коляното да дойде до гърдите, а след това го изпънете и го вдигнете нагоре. Повторете сгъването и разтягането на крака поне 4-5 пъти, като вдишате, когато го изпъвате нагоре и издишате, когато го свивате напред. Направете същото упражнение и с другия крак.
6. Преминете в поза Маса, като сложите дланите и коленете си на земята. Гърбът е изправен. Ръцете трябва да са точно под раменете, перпендикулярни на земята, а краката – под ханша. Вдишайте, извийте гръбнака си надолу в поза Крава и вдигнете единия си крак нагоре. Издишвайки, извийте гърба си в поза Котка нагоре и свийте крака си в коляното, под гърдите. Повторете упражнението няколко пъти, а след това го направете с другия крак.
7. Легнете на земята по корем. Сложете ръцете до гърдите си, а краката на земята. Повдигнете тялото си до поза за лицева опора. Сгънете единия си крак напред, така че коляното да дойде до гърдите, а след това го върнете обратно. Свивайки ръцете си с лакти към тялото, легнете на пода. След това отново се изправете и свийте другия крак. Повторете упражнението поне 3 пъти интензивно. Важно е през цялото време тялото ви да е изправено.

Правейки тази програма, вие ще намалите подкожните си мазнини, особено около корема и ще стегнете тялото си.